Гигиена эмоций: как справиться с тревогой?

«Ежедневная рассылка о воспитании» Психолог Сара Хана Редклиф

Еврейский блог Мишпуха Александры Краймер

Когда у тебя есть какая-то проблема, не помогает думать о ней весь день напролёт — попробуй вместо этого сделать так:

Выдели специальное время, чтобы подумать о том, что тебя беспокоит — словно назначь встречу с самим собой.
Скажи себе, например:

«Сегодня в 9 вечера я подумаю об этом, запишу в дневник или поговорю с кем-то о том, что меня волнует».

Ограничь это время — например, 10–30 минут.

А если в течение дня мысли снова начнут возвращаться, мягко перенаправь себя:

«Да, то, что она сказала, было ужасно. Но время для размышлений у нас в 9 вечера — тогда и обсудим это».

Так ты учишь свой ум не зацикливаться и переносить тревожные мысли в безопасные рамки, где ими можно управлять.

Ставим лайк, поддерживаем блог!