Выход из депрессии: с чего начать?

Сара Хана Редклиф «Ежедневная рассылка о воспитании»

Еврейский блог «Мишпуха» Александры Краймер

Чтобы эффективно работать с причинами пониженного настроения, нужен определённый уровень благополучия и внутренней силы. Плохое настроение нельзя просто насильно оттолкнуть или «продавить». Лучше понемногу добавлять свет в темноту — день за днём, совсем чуть-чуть.

Не стоит ждать, что настроение само пройдёт, потому что это может занять очень много времени, а состояние способно ухудшаться, поскольку негатив постепенно отравляет систему. Важно проявлять инициативу: в один день — уделить несколько минут аэробной нагрузке или растяжке, в другой — выйти на контакт с другом, в третий — побаловать себя чем-то приятным.

Продолжайте движение вперёд, мягко, но последовательно открывая дверь и «дозируя» для себя немного позитивной биохимии. Со временем у вас появится достаточно положительной энергии, чтобы просто встать и продолжать жить дальше (восстановив химический баланс) или — когда это уместно — обратиться к эмоциональным причинам нынешнего неблагополучия: через терапию, ведение дневника, медитацию, использование техник самопомощи вроде EFT (техника, эмоциональной свободы/таппинг), обращение за поддержкой к друзьям или наставникам и другие способы помочь себе разобраться с тем, что привело к снижению настроения и что сейчас нужно сделать, чтобы это исцелить.

Подписывайтесь на канал блога «Мишпуха»! Группа в вотсапе https://chat.whatsapp.com/BVOZYmnHRR73YxrhuofMUV